Для поддержания здоровья и профилактики возникающих с возрастом болезней современный человек должен ежедневно преодолевать дистанцию в 10 тыс. шагов и вдобавок к этому каждую неделю примерно час уделять быстрой ходьбе. Такие советы содержатся в распространенном в Токио докладе министерства здравоохранения и труда Японии. На его основе специальный комитет этого ведомства в течение года должен подготовить официальные рекомендации для населения страны, сообщает ИТАР-ТАСС.
Эксперты министерства пришли к выводу, что для профилактики т.н. возрастных болезней современный человек должен каждую неделю за счет обычного движения сжигать около 1450 килокалорий энергии. Для этого нужно каждый день проходить 10 тыс. шагов или совершать часовую прогулку. Можно также по часу уделять, например, работе в саду, мытью автомашины или уборке дома.
Помимо этого человек должен также сжигать в неделю не менее 250 килокалорий за счет физкультуры. Это соответствует часу быстрой ходьбы или езды на велосипеде, 35 минутам бега трусцой или тенниса, 40 минутам плавания или аэробики. Как считают эксперты японского минздрава, мужчины при этом должны обязательно заниматься укреплением своих мышц, поскольку их дряблость также становится причиной многочисленных болезней в первую очередь у «сильного пола».
КСТАТИ
В борьбе за собственное здоровье существенным подспорьем может стать не только правильный шаг, но и, как известно, правильное питание. Более того, согласно исследованиям Британского фонда психического здоровья, нездоровое питание приводит к серьезным психическим заболеваниям. Изменения, произошедшие в рационе людей за последние 50 лет, стали одной из причин увеличения числа больных психическими заболеваниями в Великобритании. Проведенное научное исследование установило связь между расстройством внимания, депрессией, болезнью Альцгеймера и шизофренией — с одной стороны, и фаст-фудом и отсутствием в рационе жителей больших городов ряда необходимых жиров, витаминов и минеральных веществ — с другой, сообщает for-ua.com со ссылкой на The Guardian. Второй отчет, озаглавленный «Изменение рациона меняет психику», был опубликован организацией Sustain. «Питание может иметь прямое и продолжительное воздействие на психическое здоровье и поведение человека по причине влияния на структуру и функции мозга,» — говорится в отчете организации Sustain. Руководитель организации Тим Лэнг говорит: «Те люди, которые разрабатывают политику в сфере питания, полностью игнорируют проблемы психического здоровья. Если мы не обратим внимание на эти проблемы и не изменим соответствующим образом свое сельское хозяйство и рыбную отрасль, то мы упустим шанс предотвратить многие заболевания, связанные с плохим рационом». Авторы обоих отчетов писали, сотрудничая между собой. В работах делается упор на тот факт, что появляется все больше доказательств взаимосвязи между плохим рационом и проблемами в поведении и психическом состоянии человека. К примеру, установлено, что у жителей тех стран, где рыба составляет меньшую часть рациона, чаще встречается депрессия. Считается, что в развитие депрессии большой вклад вносит нехватка фолиевой кислоты, жирных кислот Омега-3, селена и аминокислоты триптофан. Также считается, что нехватка жиров и витаминов-антиоксидантов сопутствует развитию такого заболевания, как шизофрения. В Великобритании в лечении психических заболеваний начали применять метод, который заключается в улучшении рациона больных. Пока что это — единственная программа такого рода в стране, и ее применяют в клинике города Ротерхем графства Южный Йоркшир. Диетолог клиники, Каролина Стоукс, говорит о том, что пациенты психиатрического отделения обычно придерживаются очень плохого рациона: «Они едят много продуктов быстрого приготовления, легких закусок, готовых блюд, купленных в магазинах, шоколада и чипсов. Такие пациенты часто выпивают литр или два литра кока-колы в день. Они употребляют в пищу много сахара, но многие из них едят очень мало фруктов». Врачи клиники рекомендуют пациентам употреблять в пищу как можно меньше еды из фаст-фуда, заменить ее более жирной рыбой, листовыми овощами, в которых содержится много фолиевой кислоты, бразильскими орехами, богатыми селеном, и продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Некоторые пациенты, которые не любят употреблять лекарства, с радостью практикуют на себе диетотерапию. Большинство из них сообщают об улучшении своего состояния и приливе сил и энергии. Для мозга полезны: овощи, особенно листовые, семечки и орехи, фрукты, цельное зерно, проросшая пшеница, яйца, рыба, особенно жирная. Вредны пережаренные продукты, подвергавшиеся технологической переработке, пестициды, алкоголь, сахар, чай и кофе, некоторые добавки.
