Постоянное пребывание в четырех стенах, минимальные контакты с посторонними людьми, ограничение ежедневных привычек, а с недавних пор — почти полный запрет прогулок на свежем воздухе. Эти условия карантина — беспрецедентны. Живя в демократической стране, мало кто из нас задумывался, что в один момент под запретом могут оказаться походы в кино, в кафе или даже прогулки по парку. Даже если вы и раньше свободное время проводили дома, такие серьезные ограничения свободы передвижения будут накладывать свой отпечаток.
Для тех, кто чувствует, что условия карантина создают ему определенный психологический дискомфорт, волонтеры проекта Заново.me создали программу «Супергерои четырех стен». Еженедельные курсы от профессиональных психологов призваны помочь всем, кто столкнулся с разного рода проблемами из-за пандемии, найти в себе ресурс для их преодоления.
«ЧЕЛОВЕКУ НЕ СВОЙСТВЕННО ЖИТЬ ОТШЕЛЬНИКОМ»
Психолог-волонтер программы Ольга РАДЧУК рассказывает, что, по ее наблюдениям, в первые несколько дней карантин вызвал у людей чувство паники, ведь до сих пор они не сталкивались ни с чем подобным. Когда же большинство людей получили возможность немного отдохнуть от работы — часть даже обрадовались такой возможности, и уже через неделю начали скучать, ведь «просто сидеть дома» оказалось непросто.
«Со второй недели карантина люди начали мечтать выйти на работу, — делится наблюдениями Ольга Радчук. — Кроме того, карантин у многих людей запустил тревогу от предчувствия экономического кризиса. В последнее время многие из нас все чаще подсчитывают, сколько месяцев, а то и недель, могут прожить на свои сбережения. Это внушает страх. Многие люди травмированы в детстве массой «нельзя», «не трогай», «не лезь»... Когда их ограничивают в передвижении в пространстве — активизируется сопротивление. У кого-то это проявляется в «антимасковой» пропаганде, посещении людных мест. Я была свидетелем того, как мужчина пытался прорваться в магазин мобильных телефонов. Без маски. Ему объясняли, что нужно подождать, потому что внутри уже есть допустимое количество людей, а он, однако, убеждал, что все равно зайдет сейчас. Как видите, включаются своеобразные подростковые тенденции. Есть люди, которые до карантина были социопатичными, отстраненными, им было хорошо самим, и они не нуждались в других людях. Но сегодня даже они говорят, что больше стали писать или звонить друзьям и знакомым. Сейчас кризисный момент, и все в жизни происходит иначе. В такие моменты люди нуждаются в других людях».
По словам пани Ольги, самое сложное ограничение свободы воспринимают люди пожилого возраста. Если молодежи живое общение заменяет интернет, то для многих пенсионеров — выйти на улицу, чтобы поговорить со сверстниками, было одним из немногих утешений.
«На самом деле люди — существа социальные. Через неделю-две мы все почувствуем острую потребность выходить в социум, уйти в реальный театр, а не смотреть постановки с монитора, зайти в гости, выйти в центр на кофе. Эти потребности уже вызревают. Некоторым людям удается пить кофе онлайн, чокаться пивом или вином с экраном. Но я думаю, что этого будет мало, потому что человеку не свойственно жить отшельником. Мы нуждаемся в разных чувствах. Можем брать их из фильмов, книг, из общения с другими людьми в сети, но ничто не может заменить живой контакт. Со временем потребность в другом человеке будет ощущаться очень остро», — объясняет Ольга Радчук.
«ЖДАТЬ — САМОЕ ДОЛГОЕ ДЕЛО»
Чтобы не поддаваться негативным тенденциям, психолог советует не просто сидеть и ждать, пока карантин закончится, а пытаться найти себя в тех условиях, в которые нас поставили:
«С начала карантина люди как будто сели и пережидали этот период. А ждать и догонять — это два дела, которые выглядят самыми продолжительными. Карантин имеет условные дедлайны, но мы не знаем, когда именно он закончится. От этого ждать сложнее. Поэтому надо брать себя в руки и что-то с этим делать. Нужно быть более активными».
Если вы оказались дома одни — можно посвятить это время своему хобби, если его нет — попытаться найти. Если же вместе с вами проживают другие люди — это отличная возможность отыскать совместные занятия и наладить коммуникацию:
«Это может быть совместная физкультура, настольные игры, проведение времени за взаимно любимым делом, — объясняет Ольга. — Например, у меня есть знакомые, которые любят коллективные уборки. За время карантина они свой дом по третьему разу «клинингуют» и от этого получают массу удовольствия. Общее готовки на кухне — тоже прекрасно, можно научить детей и печь, и варить. Идет Пасха — пасочки, писанки в разных техниках, Пасхальное деревце — есть чем заняться. Если кто-то оказался дома парой — это тоже хорошая возможность провести время вместе. Нужно, чтобы каждый индивидуально спросил у себя: «Чего я хочу?». Если вы не можете ответить на этот вопрос, попробуйте разделить интересы своего партнера. Очень важно, чтобы мы что-то делали физически. Обычно мы привыкли много двигаться и ходить. В активностях мы переживаем разные, хорошие и не очень, чувства. Если мы сидим на месте — этого нет. Вместе с тем следует оставлять пространство и для уединения. Для многих людей сейчас таким пространством являются гаджеты. Поэтому я советую родителям, которые слишком ограничивают детей в видеоиграх или пользовании сетью, — несколько ослабить эти ограничения на период карантина. Для взрослых людей, увлекающихся видеоиграми, тоже не стоит себе сейчас в этом отказывать. Детям также можно строить палатки среди дома. Рассказать байку, что это Карпаты или еще какая-то местность. И пока они кемпингуют, имея собственное пространство, есть возможность позаботиться о себе, отдохнуть. Себе организовывайте дома комфорт и уют. Если до сих пор у вас еще не было любимого места в доме — найдите! Балкон, кухня, комната, ванная — не имеет значения».
ПОМОЩЬ ЧЕРЕЗ TELEGRAM
Если же за эти недели карантина вам не удалось влиться в новый режим, сложно дается самоизоляция и постоянное общение с домашними, психологи программы «Супергерои четырех стен» готовы прийти на помощь.
«Каждый человек, который столкнулся с этим временным ограничением свободы привычной для нее жизни, проживает определенную потерю, — рассказывает соучредитель проекта Марта ГАРАНДЖА. — Это уменьшенная копия горя, похожая на потерю чего-то или кого-то важного для тебя. Это непростой внутренний процесс даже для эмоционально устойчивых людей. Тем, кто ранее сталкивался с сильной тревогой, фобиями, перепадами настроения, у кого слабая стрессоустойчивость — наша программа подойдет, но людям, которые имеют сильные психологические проблемы, только ее будет недостаточно, стоит обратиться к специалистам лично».
Программа работает в Telegram-канале проекта Заново.me (https://t.me/zanovome). Присоединиться к каналу бесплатно могут все желающие. Дважды в неделю, в понедельник и четверг, на канале выкладывают основные подкасты с лекциями и упражнениями от психологов. В субботу публикуют выпуск для релаксации.
«Это лекции в аудиоформате, а также различного типа упражнения, — рассказывает подробнее Марта Гаранджа. — В том числе и медитативные упражнения, которые помогают человеку расслабиться и лучше понять себя. Люди, которые испытывают проблемы в разных темах, могут прийти на наш канал и помочь себе. Это хороший способ для заботы о себе и развития эмоционального интеллекта. Возможно, для кого-то это предыстория похода к психотерапевту, лайт-вариант консультации психолога. И кому-то этого может быть достаточно. Если кто-то не хочет обращаться к психологу, пока может прийти к нам. Выпуски, которые мы уже выложили в сеть, касались баланса, сложности постоянного пребывания дома, также мы говорили о бессилии и поиске силы. Все наши аудио сопровождаются упражнениями. Мы придумали интересную игру, которая называется «шкатулка». В эту «шкатулку» человек ежедневно должен записывать вещи, которые являются ресурсом для него: что он любит, что его поддерживает и вдохновляет. «Шкатулка» является образом, который будет поддерживать людей в течение карантина».
Помощь программы «Супергерои четырех стен» не персонализирована. Но если человек имеет потребность задать психологу персональные вопросы, то по средам на канале также есть такая возможность. Заново.me также специально разработали тест-бот в Telegram. С помощью него любой может пройти тестирование и понять свой уровень стресса, тревоги и депрессии.
Сейчас над программой на волонтерских началах работает семь человек, из них три психолога — Ольга Радчук, Екатерина Чурсина и Любовь Медведь. Но, по словам пани Марты, они будут рады, если к их команде присоединятся и другие психотерапевты, которые испытывают потребность помочь другим.
