Что делать сейчас и как принять новый опыт и восстановиться для «нормальной» мирной жизни? Можно ли чувствовать себя в безопасности, если не поддерживаешь некоторые идеи Майдана? А если вообще его не поддерживаешь? Чувство «вины», что не ты был (была) на баррикадах, когда расстреливали людей, — это естественный, нормальный этап в процессе оплакивания погибших. Но как найти в себе силы простить себя?
Сегодня в Украине разворачивается мощная работа психологов, психотерапевтов и психиатров, направленная на устранение последствий длительного стресса и психологических травм. Мы все травмированы тем, что случилось. Обесценивание жизни и здоровья простого человека, манипуляции власти, первые смерти, боевые действия, расстрел под открытым небом протестующих, «вооруженных» палками и деревянными щитами... Украина шокирована, ведь за более чем 70 лет на ее территории впервые произошли боевые действия. С другой стороны, мы переживаем новый опыт массового невероятно заботливого отношения граждан друг к другу.
Продолжается третий месяц постоянного напряжения, во время которого мы все еще продолжаем контролировать реальность, которая очень быстро изменяется. Ежедневно мы получаем огромный объем информации, которая является большой нагрузкой для нашей психики. Поэтому в настоящее время, кроме физического сохранения собственной жизни и жизни своих родных, не менее важным является сохранение психологического здоровья. Как это сделать, советуют психологи. «День» опросил психологов и составил собственный перечень таких советов.
Выйдите из изоляции. Не держите свои переживания в себе, проявляйте терпение к себе и к своим чувствам, дайте себе время проработать, принять, понять и осознать, не спешите с выводами. Все, что вы чувствуете и переживаете, — является важным, дайте вашим чувствам выйти наружу. Если вы длительное время плохо засыпаете, или просыпается значительно раньше, чем обычно, сон беспокойный, недостаточно глубокий с тяжелыми сновидениями — не употребляйте снотворные, которые рекомендуют в рекламах, обратитесь за помощью к специалистам.
Говорите с близкими людьми о том, что вы чувствуете — не оставайтесь один на один со своими страхами и тревогами. То, что каждый из нас чувствует — грусть, страх, злобу, желание плакать, разочарование, тревогу — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Если у вас появились немотивированная подозрительность, притупление эмоций или наоборот повышенная чувствительность и вы раздражаетесь даже по пустякам, непонятная агрессивность, нарушение памяти, подавленное настроение на протяжении длительного времени, возросла общая тревожность или случаются приступы ярости, которых не было ранее, то в таком случае нужно немедленно обратиться за психологической помощью, возможно, к психиатру. Затягивание этого состояния может привести к ухудшению самочувствия, нарушению психологического равновесия и даже физического здоровья, обострению хронических заболеваний.
Общайтесь с людьми, разговаривайте с друзьями. И не так важно, имели ли вы на почве этих событий споры, сейчас важнее помочь друг другу осознать новый опыт, принять его.
СМИ уже больше недели показывают массовые страдания, или информируют о миллиардных состояниях экс-президента, чем очень сильно «подогревают» народ. От такого ливня негативной информации хочется защитить себя и родных. Поэтому пытайтесь дистанцироваться хотя бы на время от просмотра новостей, попытайтесь вернуться к привычному укладу жизни — друзьям, работе, профессиональному статусу (способности работать), хобби и увлечениям.
Сегодня у людей есть внутренняя потребность к самоорганизации, это очень полезно, и помогает получить новый опыт, принять свои переживания и чувства, исследовать, как жить в новых условиях.
Любые инициативы, направленные на построение диалога, как раз помогают уравновесить ситуацию. Например, массовый выход людей на Крещатик для его уборки. Это успокаивает людей, ведь они делают предсказуемые простые вещи, которые не нуждаются ни в каких обдумываниях или интерпретациях. Они просто подметают асфальт — и это производит свой терапевтический эффект.
Как вариант, собирайтесь группами (например, жильцы одного дома, коллектив на работе и т. п.) и обсуждайте вопрос, который всех очень сильно волнует. Например, как мы видим будущее страны, или как прожить следующие полгода. Не только обсуждайте, но и планируйте — хотя бы маленькие дела, которые вы в состоянии сделать. Когда имеет место поиск совместного решения, это дает возможность избавиться от внутреннего напряжения.
Избегайте «героизации» или «идеализации» тех, кто стоит на Майдане. Повышенное внимание к человеку может дополнительно его стрессировать. С другой стороны, после периода «идеализации» может наступить этап «обесценивания», когда человек начинает замечать лишь негативное. Поэтому стоит знать и уважать тех людей, которые активно участвуют в Майдане, однако не превращать их в героев.
Начните делать что-нибудь, что вас так же сильно увлекает, но не имеет отношения к Майдану. Часто, чтобы якобы расслабиться, употребляют алкоголь. Психологи предостерегают: проблемы от этого не решаются. Искренний разговор с близким человеком, физические нагрузки, переключение внимания на что-либо другое являются однозначно лучшими «методами» борьбы со стрессом для физического и психологического здоровья.
Если вы сами не можете справиться с психологическим давлением, обязательно обратитесь к специалистам. Особенно это касается тех, кто стоял на баррикадах.
СПРАВКА «Дня»
ГДЕ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ
1. Психологическая служба Майдана. Действует со 2 декабря 2013 года. Пункты Психологической службы Майдана размещаются в Украинском Доме (ул. Крещатик, 2), Свято-Михайловском мужском монастыре (ул. Трехсвятительская, 8), КГГА (ул. Крещатик, 36), гостинице «Украина» (ул. Институтская, 4), Государственном комитете телевидения и радиовещания Украины (Крещатик, 26), Пункте психологической помощи (ул. Трехсвятительская, 7) и в Межигорье. Офис и консультационный пункт Психологической службы Майдана: помещение МакДональдса на Майдане Незалежности (ул. Софиевская, 1/2).
2. Круглосуточные телефоны доверия и психологической помощи: 099-093-80-10, 068-699-41-71, 093-436-67-33. ВАЖНО: по этим телефонам можно получить информацию, кто из психологов на волонтерских началах принимает в регионах. На линии работают специалисты Украинского союза психотерапевтов (УСП).
3. Психологическая помощь от Евромайдана SOS. Больше действует как информационный пункт. Здесь можно узнать, где получить психологическую поддержку, как связаться с психологом, однако и по телефону горячей линии есть постоянная возможность срочно поговорить со специалистом. Горячая линия: (068)-548-12- 41; (066)-684-98-30; (063)-337-95-73.
4. Антистрессовая программа «Искусство жизни». Для участников, волонтеров Евромайдана, военных, а также всех пострадавших, с 27 февраля начинает действовать антистрессовая программа «Искусство жизни». Ее задача — помочь снять стресс, напряжение, усталость, восстановить силы и спокойствие ума, вернуться к мирной жизни. В Киеве по будням с 15:00 до 18:00 на улице Михайловской, 12-Б бесплатно будут проходить занятия. Контактные телефоны: (097) 232-47-21, (050) 872-05-38, (095) 546-09-99.
5. Психологическая помощь тем, кто имеет посттравматические стрессы (Psychological Help on Post-traumatic Stress Disorders). Инициатива только зарождается. Идея — подготовка психологов для работы с пострадавшими в военных действиях.
Автор выражает благодарность за помощь в подготовке материала Галине ЦИГАНЕНКО, групповому аналитику, к.психол.н., сокоординатору Психологической службы Майдана; Наталье Щербине, психологу, психотерапевту, волонтеру психологической службы Евромайдана SOS; Тамаре ЖЕЛОБИЦКОЙ, инициатору Психологической помощи тем, кто имеет посттравматические стрессы.
