Плохая погода, счета по кредитной карточке и невозможность принять правильные решения делают понедельник самым мрачным днем.
Зима, ночи длинные, вдобавок ко всему ваше решение бросить курить только что оказалось в мусорном ведре, в то время как вы пытаетесь справиться со стрессами возвращения на работу. Правда, знакомое состояние? Давайте вместе искать что-то положительное. Например, знаете ли вы, что «грустным понедельником» назвал психолог самый удручающий день в году — 22 января. Этот день выделил доктор Клифф Арнолл, психолог и бывший преподаватель Университета Кардиффа, который использовал математические уравнения, чтобы вынести свой приговор, пишет inopressa.ru. Ученый пришел к выводу, что люди с наибольшей вероятностью впадают в уныние в последнюю полную неделю января из-за сочетания плохой погоды, долгов, сделанных в Рождество, и нарушения принятых на праздники решений. И у его гипотезы, похоже, есть кое- какие подтверждения.
Филипп Ходсон, член Британской ассоциации психотерапии, заявил: «Худший день — понедельник, есть другие признаки того, что это самый тяжелый день недели. Наши организмы настроены на 25- часовой цикл, и когда мы добираемся до конца недели, мы позже ложимся спать. Из-за этого нам трудно лечь в воскресенье, и мы просыпаемся сердитыми. Это также связано с данным временем года — нас меньше удовлетворяет наш внешний вид, потому что мы кутим».
Пресс-секретарь Общества самаритян Кейт Рэдуэй добавила: «Печально, что каждый пятый человек в Британии испытывает депрессию, а это время года особенно трудное, потому что люди в долгах после праздников, и им трудно вернуться к рабочей рутине, когда днем темно».
Поднять настроение можно, «гуляя» по интернету, например, зайдя на специальный сайт, созданный с целью победить хандру—www.beatbluemonday.org.uk. Размещенные на нем предложения просты: сделайте физические упражнения, поговорите с кем-нибудь о своих проблемах, усядьтесь с хорошей книгой и бокалом вина, отправьтесь на загородную прогулку или совершите пробежку...
— Сядьте примерно на 15 минут и напишите, скажем, три причины, по которым вам следует испытывать благодарность, — рекомендует доктор Стивен Джозеф, психолог из Университета Варвика. — Например, можно отметить, что вы благодарны за своих друзей и время, проведенное с ними, благодарны за свое здоровье, благодарны за подарки, полученные на праздники. Есть ряд экспериментальных исследований, которые показывают, что упражнения благодарности — выделение нескольких минут в день для мыслей о том, за что вы должны быть благодарны, — в долгосрочной перспективе могут поднять людям настроение. Они становятся счастливее.
Начните день с хорошего завтрака, потому что, говорит диетолог Фиона Хантер, он поможет создать вам хорошее настроение. Здоровый, сбалансированный завтрак помогает настроиться на предстоящий день. Он снижает уровни стресса и помогает ясно мыслить, усиливая концентрацию и интеллектуальную деятельность, помогает справиться с утренней спешкой. Он предотвращает депрессию и перепады настроения.
По дороге на работу ряд мер, предложенных RAC Foundation, помогает продолжить борьбу с хандрой. Они предлагают делать потягивания и упражнения для плечевого пояса, если вы застряли на светофоре, вместо того чтобы скрежетать зубами на других водителей и кричать на них. Вам предлагают расслабиться, пропуская других водителей на освободившиеся места, вместо того чтобы соперничать с ними...
Десять способов победить хандру:
1. Обязательно встаньте, оденьтесь и постарайтесь выглядеть хорошо — не отказывайтесь от макияжа.
2. Составьте список своих знакомых и вашего положительного влияния на их жизнь.
3. Делайте физические упражнения — они изменят ваше настроение.
4. Помните, что сегодня «грустный понедельник» — хандрите не только вы.
5. Сделайте упражнение благодарности — потратьте 15 минут, чтобы вспомнить три вещи, за которые вы благодарны, например, за ваше здоровье, Рождество и друзей.
6. Купите источник дополнительного освещения — это поможет тем, кто зимой склонен к депрессии из-за нехватки света.
7. Постарайтесь соблюдать время отхода ко сну.
8. Попробуйте мыслить как оппозиционная партия — то есть изменив привычную точку зрения.
9. Попробуйте почитать хорошую книгу, потягивая бокал вина.
10. Съездите в Индию или Австралию, или хотя бы помечтайте о путешествии в экзотические страны .
